HABITACIÓN DE NATUROPATÍA
LA REVOLUCIÓN SILENCIOSA QUE DESPIERTA TU CUERPO
Tu cuerpo no está roto. Está pidiendo lo que le falta.
La Naturopatía es mucho más que nutrientes.
Es el recordatorio de que tu cuerpo
nunca olvidó cómo sanar.
Identificamos QUÉ nutrientes específicos te faltan.
Restauramos esos depósitos en tu biología.
Tu cuerpo vuelve a reconocer su propio lenguaje.
¿Qué sucede entonces?
→ Energía que fluye sin interrupciones
→ Digestión que honra tu ritmo natural
→ Sueño que restaura profundamente
→ Mente clara, como agua que refleja luz
→ Ánimo que encuentra su equilibrio
No es intervención.
Es recordar.
La naturaleza sabe exactamente cómo regenerarte.
En 4-8 semanas sientes los cambios
que tu cuerpo llevaba pidiendo.
¿Estás lista para escuchar lo que tu biología
ha estado susurrando?
Tu cuerpo tiene memoria ancestral.
Y está despierto.
Esperándote.
3 Pilares de la Naturopatía
PILAR 1: RESTAURACIÓN
RESTAURA LO QUE EL RITMO AGOTÓ
Tu cuerpo acumula deficiencias silenciosas.
Micronutrientes que faltan.
Energía que se drena a mitad del día.
Defensas que flaquean sin aviso.
La Naturopatía identifica exactamente qué falta y restaura los depósitos de tu vitalidad.
→ Micronutrientes clave
→ Rutas metabólicas restablecidas
→ Energía sostenida sin caídas
→ Defensa inmunológica resiliente
PILAR 2: TRANSFORMACIÓN
TRANSFORMA MÁS QUE TU CUERPO
Con la Naturopatía no solo mejoras síntomas.
Transformas tu relación con la vitalidad.
Tu digestion fluye.
Tu sueño es profundo.
Tu mente se clarifica.
Tu ánimo se estabiliza.
El cambio no es solo biológico.
Es existencial.
PILAR 3: DESPERTAR
DESPIERTA LA ALQUIMISTA EN TI
No vienes a recibir recetas.
Vienes a recordar que eres un laboratorio vivo.
Aquí aprendes:
→ Qué nutrientes alimentan TU biología específica
→ Cómo leer las señales de tu cuerpo
→ Qué plantas y elementos son tus aliados
→ Cómo vivir en diálogo con la naturaleza
Eres el recurso más importante.
La Naturopatía solo te recuerda lo que tu cuerpo necesita para despertar.
Tu Viaje de Restauración
De la carencia a la plenitud
LA RAÍZ (El origen de lo que sientes)
POR QUÉ TU CUERPO PIDE A GRITOS
Tu ritmo de vida consume lo que necesitas.
Cada día:
→ Estrés drena magnesio (tu mineral de la calma)
→ Pantallas agotan zinc (tu escudo inmunológico)
→ Café sin alimento baja hierro (tu vitalidad)
→ Falta de luz solar reduce vitamina D (tu ánimo)
No es culpa tuya.
Es el patrón de vivir desconectada de lo que te nutre.
Por eso:
Duermes pero no descansas.
Comes pero tu cuerpo sigue pidiendo.
Tu ánimo fluctúa sin razón aparente.
Tu cuerpo no está roto.
Está enviando un mensaje.
«Por favor. Recuerda quién soy.
Dame lo que necesito para florecer.»
EL CAMINO (Cómo lo hacemos)
CÓMO DESCIFRAMOS TU BIOLOGÍA
No hay recetas genéricas.
Tu cuerpo es único.
Paso 1: ESCUCHA
Entendemos exactamente QUÉ te falta.
Tu patrón específico, tu biología singular.
Paso 2: RESTAURACIÓN
Elegimos nutrientes precisos que TU cuerpo reconoce.
Plantas ancestrales, suplementación exacta.
No más, no menos.
Paso 3: INTEGRACIÓN
Tu biología recibe lo que pidió.
Las rutas metabólicas despiertan.
Tu cuerpo vuelve a fluir como fue diseñado.
En 4-8 semanas, experimentas cambios reales.
No promesas. Biología pura.
EL DESPERTAR (Lo que se transforma)
LO QUE SUCEDE CUANDO TU CUERPO TIENE LO QUE NECESITA
Energía que persiste
Fluye durante el día. Sin caídas. Sin café a las 3pm.
Digestión honrada
Comes, tu cuerpo procesa, elimina. Sin peso.
Sueño profundo
Duermes. Descansas. Despiertas renovada.
Mente cristalina
La niebla se disipa. Tu claridad regresa.
Ánimo anclado
Sin montaña rusa. Encontrando tu centro.
Piel luminosa
Cuando tu biología funciona, lo refleja todo.
Libido despierta
La vida regresa a todo. Incluso a esto.
Defensa resiliente
Tu cuerpo se reconoce a sí mismo. Se protege.
No son promesas.
Son las consecuencias naturales de nutrición verdadera.
De volverte a casa.
Naturopatía Integral:
El Ecosistema que Eres Tú
Tu genética predispone.
Tu historia modela.
Tu mente cree.
Tu biología responde.
Tu cuerpo expresa.
Todo está conectado.
Y todo puede transformarse.
El mensaje de tus síntomas desde la naturopatía
LA ANSIEDAD - Cuando tu sistema nervioso pide calma
¿Qué es la ansiedad desde la Naturopatía?
La ansiedad NO es solo un problema mental.
Es tu sistema nervioso en alerta constante.
Es tu cuerpo agotado de nutrientes que necesita para calmarse.
Es tu intestino inflamado enviando señales de alarma a tu cerebro.
La Naturopatía entiende que la ansiedad tiene raíces biológicas:
→ Magnesio agotado (tu mineral de la calma)
→ Flora intestinal alterada (95% de tu serotonina se produce ahí)
→ Azúcar en sangre inestable (picos y caídas que generan nerviosismo)
→ Cortisol elevado (tu cuerpo no sabe bajar la guardia)
Síntomas que reconoces:
Nerviosismo sin razón aparente
Taquicardia, palpitaciones
Dificultad para concentrarte (niebla mental)
Insomnio o sueño interrumpido
Irritabilidad constante
Problemas digestivos
Tu sistema nervioso no está roto.
Está pidiendo lo que necesita para volver a la calma.
¿Por qué sucede (y por qué es más frecuente en mujeres)?
DEFICIENCIAS NUTRICIONALES QUE ALIMENTAN LA ANSIEDAD:
→ Magnesio agotado por estrés crónico
(regula GABA, el neurotransmisor que te calma)
→ Vitaminas B deficientes
(necesarias para producir serotonina, tu hormona del bienestar)
→ Omega-3 insuficiente
(tu cerebro necesita estos ácidos grasos para regular emociones)
→ Zinc bajo
(tu escudo inmunológico y mental)
→ Vitamina D deficiente
(falta de luz solar = ánimo bajo)
EJE INTESTINO-CEREBRO ALTERADO:
Tu intestino y tu cerebro están conectados por el nervio vago.
Cuando tu flora intestinal está desequilibrada:
→ No produces suficiente serotonina (95% se fabrica en intestino)
→ Tu intestino inflamado envía señales de alarma a tu cerebro
→ Productos bacterianos entran en sangre → inflamación cerebral → ansiedad
Señales de que tu intestino afecta tu ansiedad:
• Irritabilidad después de comer
• Niebla mental
• Cambios de ánimo tras ciertas comidas
• Dolores abdominales con estrés
CÍRCULO VICIOSO AZÚCAR-ANSIEDAD:
Comes azúcar → pico dopamina (placer temporal)
→ Crash glucémico → tu cuerpo libera cortisol y adrenalina
→ ANSIEDAD intensificada
Saltarte comidas empeora esto.
Tu cuerpo entra en modo supervivencia.
ESTRÉS CRÓNICO:
Estrés alto → magnesio bajo → más ansiedad
→ cortisol elevado → más estrés
Es un ciclo que se perpetúa solo.
¿Cuál es el mensaje del síntoma?
Tu ansiedad te está diciendo:
«Mi sistema nervioso está agotado.
No tengo los nutrientes que necesito para calmarme.
Mi intestino está pidiendo equilibrio.
Mi cuerpo no sabe cómo bajar la guardia.»
No es debilidad.
No es locura.
Es biología pidiendo restauración.
Cuando cambias el terreno,
tu sistema nervioso vuelve a su calma natural.
¿Cómo trabajamos desde la naturopatía?
OBJETIVOS TERAPÉUTICOS:
No es tapar ansiedad con pastillas.
Es restaurar el terreno biológico que la sostiene.
→ Restaurar nutrientes clave (magnesio, B, omega-3, zinc)
→ Reequilibrar microbiota intestinal
→ Estabilizar azúcar en sangre (evitar picos y caídas)
→ Modular cortisol (bajar alerta constante)
→ Reducir inflamación sistémica
→ Calmar sistema nervioso naturalmente
NUTRICIÓN ESTRATÉGICA:
Evitar:
→ Azúcares refinados (perpetúan círculo vicioso)
→ Café en exceso (sobre-estimula sistema nervioso)
→ Alcohol (altera neurotransmisores)
→ Alimentos procesados (generan inflamación)
→ Saltarse comidas (causa bajones azúcar = ansiedad)
Priorizar:
→ Carbohidratos complejos (avena, quinoa, trigo sarraceno, etc)
Estabilizan azúcar sin picos
→ Alimentos ricos en triptófano (precursor serotonina):
Pavo, pollo, pescado, huevos, tofu, legumbres, frutos secos crudos
→ Alimentos ricos en magnesio:
Espinacas, acelgas, almendras, semillas calabaza, aguacate
→ Omega-3:
Pescados azules (salmón, sardinas y boquerones), nueces, semillas chía
→ Probióticos (restaurar flora intestinal):
Yogur natural, kéfir, chucrut, kombucha
→ Antioxidantes:
Arándanos, frutos rojos, espinacas, té verde
PLANTAS MEDICINALES:
Valeriana + Pasiflora (combinación poderosa):
→ Reducen ansiedad sin efectos secundarios
→ Mejoran sueño profundo
→ No enganchan, no tienen tolerancia
→ Acción sinérgica (potencian mutuamente)
Adaptógenos (modulan cortisol):
→ Ashwagandha (reduce cortisol directamente)
→ Rhodiola (aumenta resistencia al estrés)
→ Bacopa (mejora concentración, reduce ansiedad)
SUPLEMENTACIÓN INDIVIDUALIZADA:
Siempre tras evaluación personalizada.
Puede incluir según caso:
→ Magnesio bisglicinato o treonato (300-400mg/día)
+ Vitamina B6 (potencia absorción)
→ Complejo B (especialmente B6, B12, B5)
→ Omega-3 (1000-2000mg EPA/DHA)
→ Zinc (15-30mg/día)
→ Probióticos (cepas específicas)
→ Triptófano o 5-HTP (precursor serotonina)
→ GABA + Taurina (calmantes naturales)
→ Vitamina D (si hay déficit)
HÁBITOS COMPLEMENTARIOS:
→ Ejercicio moderado regular (libera endorfinas)
→ Exposición luz solar (vitamina D, ritmo circadiano)
→ Sueño 7-9h (reparación sistema nervioso)
→ Técnicas respiración consciente
→ Contacto con naturaleza (grounding)
→ Reducir tiempo pantallas (especialmente noche)
El mensaje esencial:
La ansiedad es tu sistema nervioso pidiendo nutrición profunda.
Cuando restauras el terreno, tu calma vuelve naturalmente.
* DISCLAIMER: Se aborda la vivencia biológica y el sentido adaptativo del síntoma dentro de la Naturopatía. No sustituye diagnóstico ni tratamiento médico ni psicológico. La Naturopatía complementa, no reemplaza.
LA CISTITIS: Cuando tu territorio pide ser restaurado
¿Qué es la cistitis desde la Naturopatía?
La cistitis NO es solo una infección. Es un terreno irritado, vulnerable y mal defendido. Es la inflamación de tu vejiga urinaria que te avisa: «Mi sistema inmune está cansado. Mi flora está alterada. Mi defensa natural ya no protege este territorio.» Síntomas que reconoces: → Orinas cada poco tiempo (pequeñas cantidades) → Dolor, escozor o quemazón al orinar → Urgencia (especialmente de noche) → Orina turbia, oscura o con olor fuerte → Sensación de no vaciar completamente En algunos casos: febrícula y malestar general. Tu vejiga no te está fallando. Te está hablando.
¿Por qué sucede (y por qué es más frecuente en mujeres)?
ANATOMÍA QUE PREDISPONE:
→ Uretra más corta (las bacterias ascienden más fácil)
→ Proximidad anatómica vagina-ano (mayor riesgo colonización)
→ Cambios hormonales que alteran flora vaginal e intestinal
→ Flora más sensible a estrés, antibióticos y alimentaciónCAUSAS NATUROPÁTICAS REALES:
→ Sistema inmune desregulado o cansado
→ Flora intestinal y vaginal desequilibrada (disbiosis)
→ Uso repetido de antibióticos (que alteran más la flora)
→ Candidiasis de repetición
→ Consumo elevado de: azúcares, café, alcohol, bebidas gaseosas
→ Irritación mecánica: ropa sintética, higiene incorrecta
→ Estrés físico: exceso ejercicio, falta descansoNo es mala suerte.
Es un terreno alterado pidiendo restauración.
¿Cuál es el mensaje del síntoma?
Tu vejiga es tu territorio íntimo.
Cuando se inflama repetidamente,
tu cuerpo te está diciendo:
«Mi defensa natural está agotada.
No puedo proteger este espacio.
Necesito que restaures mi terreno.»
La cistitis no es el problema.
Es la señal de que tu sistema inmune,
tu flora y tu nutrición
necesitan atención profunda.
Cambiar el terreno es cambiar la historia.
¿Cómo trabajamos desde la naturopatía?
OBJETIVOS TERAPÉUTICOS:
No es «matar bacterias» únicamente.
Es cambiar el terreno para que la infección no tenga donde agarrarse.
→ Modular sistema inmune (que se defienda solo)
→ Aumentar diuresis (arrastre mecánico natural)
→ Reducir inflamación vesical
→ Impedir adhesión bacteriana a pared vejiga
→ Restaurar flora intestinal y vaginal (la base de todo)
NUTRICIÓN ESTRATÉGICA:
Evitar:
→ Azúcares y carbohidratos refinados
→ Zumos comerciales azucarados
→ Café, alcohol, cítricos
→ Bebidas gaseosas (irritantes directos)
Priorizar:
→ Verduras variadas (especialmente cocidas al inicio)
→ Proteínas vegetales
→ Fruta de bajo índice glucémico
→ Aceite oliva virgen extra (primera presión en frío)
→ Hidratación: 2,5-3 litros/día (agua + infusiones suaves)
ALIMENTOS CON ACCIÓN TERAPÉUTICA:
→ Ajo, puerro, cebolla (antimicrobianos naturales)
→ Arándanos rojos (impiden adhesión bacteriana a vejiga)*
→ Crucíferas (brócoli, col, coliflor) → moduladores inmunes
→ Borraja, remolacha, rábanos → reducen inflamación
*Arándano NO es antibiótico. Es antiadhesivo.
Evita que bacterias se peguen a pared vesical.
SUPLEMENTACIÓN INDIVIDUALIZADA:
Nunca estándar. Siempre tras historia completa.
Puede incluir según caso:
→ Protocolo intestinal previo (flora base)
→ Flavonoides y antioxidantes
→ Vitaminas A y E
→ Complejo B + Zinc
→ Omega 3-6
→ Oligoterapia: Mn-Cu-Zn, Ge-Se-Mo (según terreno)
HÁBITOS PREVENTIVOS:
→ Orinar después de relaciones sexuales
→ Ropa interior de algodón (oxigenación)
→ Evitar humedad prolongada
→ Respetar descanso y recuperación
El mensaje esencial:
La cistitis no es inflamación. Es tu terreno pidiendo restauración. Cuando cambias el terreno, la infección ya no tiene donde quedarse.
* DISCLAIMER: Se aborda la vivencia biológica y el sentido adaptativo del síntoma dentro de la Naturopatía. No sustituye diagnóstico ni tratamiento médico. La Naturopatía complementa, no reemplaza.
FIBROMIALGIA: Cuando tu cuerpo olvida cómo apagar la alarma.
¿Qué es la fibromialgia desde la Naturopatía?
La fibromialgia NO es solo «dolor muscular inexplicable».
Es tu sistema nervioso central en alerta permanente.
Interpretando estímulos normales como dolor.
Es lo que llamamos sensibilización central:
Tu umbral del dolor está más bajo.
Un toque suave se siente como quemazón.
Tu cuerpo olvidó cómo apagar la alarma.
Pero además, desde la Naturopatía entendemos que es:
→ Tus mitocondrias (fábricas de energía celular) agotadas
→ Tu intestino permeable filtrando bacterias a tu sangre
→ Inflamación crónica recorriendo todo tu cuerpo
→ Deficiencias graves de nutrientes clave (magnesio, vitamina D, CoQ10)
→ Tu microbiota intestinal alterada (95% de tu serotonina se produce ahí)
Síntomas que reconoces:
Dolor generalizado en músculos, tendones, ligamentos
Fatiga extrema (no alivia con descanso)
Rigidez matutina
Niebla mental (problemas memoria y concentración)
Sensibilidad al tacto, luz, ruidos, temperatura
Insomnio profundo
Ansiedad, depresión
Problemas digestivos (intestino irritable)
Tu cuerpo no está inventando el dolor.
Tu sistema nervioso necesita ser desensibilizado.
Y tu biología necesita nutrición profunda.
¿Por qué sucede (y qué está pasando realmente en tu cuerpo)?
SENSIBILIZACIÓN CENTRAL (Sistema nervioso hiperactivo):
Tu cerebro y médula espinal están en hiperactividad constante.
Interpretan señales erróneamente.Lo que antes era un toque → ahora es dolor
Lo que antes era presión suave → ahora es quemazón
Tu cuerpo amplifica TODO.Esto ocurre porque aumentan sustancias excitatorias en tu cerebro:
glutamato, sustancia P, factor de crecimiento neuronal.Causa inicial:
Evento traumático (accidente, infección grave, trauma emocional, estrés prolongado)
desencadena cambio persistente en tu sistema nervioso.DISFUNCIÓN MITOCONDRIAL (Tus células no producen energía):
Tus mitocondrias (centrales energéticas de cada célula) están dañadas.
En fibromialgia:
→ Niveles de Coenzima Q10 BAJOS (clave para producir energía)
→ Producción de ATP (energía celular) reducida
→ Exceso de radicales libres (estrés oxidativo)
→ Gen AMPK alterado (regula inflamación, antioxidantes, mitocondrias)Resultado:
Fatiga extrema y persistente.
Músculos sin energía = dolor amplificado.INTESTINO PERMEABLE (Tu barrera intestinal rota):
Estudio científico 2023 confirmó:
Pacientes con fibromialgia tienen permeabilidad intestinal AUMENTADA.Qué significa:
Tu intestino «filtra» bacterias y fragmentos de alimentos sin digerir a tu sangre
→ Tu sistema inmune reacciona (inflamación sistémica)
→ Conexión directa con gravedad de dolor y fatigaTu microbiota está alterada:
→ Más bacterias proinflamatorias (*Prevotella*)
→ Menos bacterias beneficiosas
→ Menos producción de metabolitos que necesitasDEFICIENCIAS NUTRICIONALES GRAVES:
→ Magnesio agotado (tu músculo no puede relajarse, dolor amplificado)
→ Vitamina D deficiente (correlación directa con intensidad dolor)
→ Coenzima Q10 baja (células sin energía)
→ Omega-3 insuficiente (inflamación sin control)
→ Antioxidantes deficientes (estrés oxidativo elevado)INFLAMACIÓN CRÓNICA SISTÉMICA:
Marcadores inflamatorios elevados en tu sangre.
Tu cuerpo está en estado inflamatorio persistente.Causas:
→ Intestino permeable (bacterias en sangre)
→ Alimentación proinflamatoria (exceso animal, azúcares, procesados)
→ Estrés oxidativo (radicales libres dañando células)
→ Microbiota alteradaTodo esto crea un círculo vicioso:
Dolor → estrés → más inflamación → más dolor →
más sensibilización → más fatiga → más dolor…
¿Cuál es el mensaje del síntoma?
Tu fibromialgia te está diciendo:
«Mi sistema nervioso olvidó cómo descansar.
Mis células no tienen energía para funcionar.
Mi intestino está roto y filtrando lo que no debería.
Mi cuerpo está inflamado sin parar.
No tengo los nutrientes que necesito para sanar.»
No es debilidad.
No es locura.
No es «todo está en tu cabeza».
Es biología alterada pidiendo restauración profunda.
Cuando restauras el terreno,
tu sistema nervioso aprende a bajar la guardia.
¿Cómo trabajamos desde la naturopatía?
OBJETIVOS TERAPÉUTICOS:
No es tapar dolor con analgésicos indefinidamente.
Es cambiar el terreno biológico que sostiene la hipersensibilidad.
→ Desensibilizar sistema nervioso central (bajar hiperactividad)
→ Restaurar función mitocondrial (energía celular)
→ Reparar permeabilidad intestinal (sellar barrera)
→ Reequilibrar microbiota (flora intestinal)
→ Reducir inflamación sistémica (dieta antiinflamatoria)
→ Corregir deficiencias nutricionales críticas
→ Reducir estrés oxidativo (antioxidantes)
→ Mejorar sueño reparador
NUTRICIÓN ESTRATÉGICA:
ESTUDIOS CIENTÍFICOS DEMUESTRAN:
Dieta vegetariana/vegana con alimentos crudos
produce MEJORA DRAMÁTICA en síntomas de fibromialgia.
Tras 7 meses dieta vegana:
→ Reducción significativa curva dolor
→ Mejora insomnio, fatiga, depresión
→ Mejora en CADA parámetro evaluado
¿Por qué funciona?
→ Rica en antioxidantes
→ Baja en grasas proinflamatorias
→ Alta en fibra (alimenta microbiota)
→ Alta en magnesio, potasio, zinc
→ Alta en vitaminas C, E, betacarotenos
Evitar:
→ Exceso alimentos origen animal (aumentan inflamación)
→ Azúcares refinados
→ Alimentos procesados
→ Grasas trans
→ Solanáceas (patatas, berenjenas, tomates, pimientos)*
*Pueden agravar dolor en algunos casos
→ Café en exceso (sobre-estimula sistema nervioso ya hiperactivo)
→ Alcohol
Priorizar:
→ Verduras y hortalizas abundantes (parte cruda, parte cocida)
→ Frutas frescas (3+ piezas/día, ricas antioxidantes)
→ Cereales integrales (avena, quinoa, arroz integral)
→ Pescado azul (salmón, sardinas → omega-3 antiinflamatorio)
→ Aceite oliva virgen extra (crudo, primera presión frío)
→ Frutos secos y semillas (almendras, nueces, chía → omega-3, magnesio)
→ Legumbres no procesadas (lentejas, garbanzos → proteína vegetal)
→ Probióticos (yogur natural, kéfir, chucrut → restaurar flora)
ESPECIAS ANTIINFLAMATORIAS PODEROSAS:
Cúrcuma + Jengibre (combinación clave):
→ UNO DE LOS ANTIINFLAMATORIOS NATURALES MÁS POTENTES
→ Curcumina (cúrcuma) inhibe moléculas proinflamatorias
→ Gingerol (jengibre) analgésico natural
→ Estudios: mejora significativa función física + reducción dolor
Uso: Té cúrcuma + jengibre + pimienta negra (potencia absorción) + miel
O cápsulas curcumina estandarizada
PLANTAS MEDICINALES:
Para dolor e inflamación:
→ Cúrcuma, jengibre, ginkgo biloba, rodiola rosea
Para sueño y sistema nervioso:
→ Valeriana, pasiflora, lavanda, hierba San Juan
Para memoria/concentración (niebla mental):
→ Ginkgo biloba, bacopa, rodiola
SUPLEMENTACIÓN INDIVIDUALIZADA:
Siempre tras evaluación completa (analíticas).
ESENCIALES EN FIBROMIALGIA (respaldados por estudios):
Coenzima Q10 (100-300mg/día):
→ CLAVE: Restaura producción energía mitocondrial
→ Estudios controlados con placebo: mejora dolor, fatiga, rigidez, puntos dolorosos
→ Reduce inflamación
→ Mejora expresión gen AMPK (regulador maestro metabolismo)
→ SIN efectos secundarios
Magnesio (300-600mg/día):
→ Bisglicinato o citrato (mejor absorción)
→ + Vitamina B6 (potencia absorción)
→ Reduce contracturas musculares
→ Mejora puntos dolorosos
→ Regula función nerviosa
Vitamina D (2000-4000 UI/día):
→ Mayoría pacientes fibromialgia tienen niveles BAJOS
→ Modula transmisión dolor
→ Mejora función muscular
→ Reduce inflamación
Omega-3 (2000-3000mg EPA/DHA):
→ Antiinflamatorio potente
→ Reduce citoquinas proinflamatorias
L-Glutamina (5-10g/día en ayunas):
→ Repara permeabilidad intestinal
→ Sella barrera intestinal rota
Probióticos (cepas Lactobacillus, Bifidobacterium):
→ Restaurar microbiota
→ Reducir permeabilidad intestinal
→ Bajar inflamación sistémica
→ CLAVE según estudios 2023
Curcumina (500-1000mg/día):
→ Extracto estandarizado
→ Con piperina (pimienta negra) para absorción
Antioxidantes (vitaminas C, E, betacarotenos):
→ Combatir estrés oxidativo
→ Proteger células
Complejo B (especialmente B6, B9):
→ Función sistema nervioso
→ Síntesis neurotransmisores
Zinc, Selenio:
→ Inmunidad + antioxidantes
HÁBITOS COMPLEMENTARIOS FUNDAMENTALES:
→ Ejercicio SUAVE regular (yoga, tai chi, natación, caminar)
NO intenso (puede empeorar)
Fortaleza muscular es CLAVE
→ Sueño 8-9h reparador (fundamental restauración)
→ Gestión estrés (meditación, mindfulness, respiración)
→ Exposición luz solar (vitamina D, ritmo circadiano)
→ Evitar sobrepeso (factor sobrecarga)
→ Baños calientes (relajación muscular)
→ Masajes suaves (no profundos)
El mensaje esencial:
La fibromialgia es tu cuerpo en alerta permanente, con células sin energía y un intestino filtrando lo que no debería.
Cuando restauras el terreno biológico, tu sistema nervioso aprende a descansar.
* DISCLAIMER: Se aborda la vivencia biológica y el sentido adaptativo del síntoma dentro de la Naturopatía. No sustituye diagnóstico ni tratamiento médico. Los suplementos deben tomarse bajo supervisión profesional y con analíticas previas. La Naturopatía complementa, no reemplaza.